Rüdiger van den Boom

"Dass ihr euch bewusst seid, dass ihr Hilfe braucht, und diesen Schritt plant, ist bereits ein großer Erfolg. Bis zum Termin gilt es, die Eskalation zu verhindern und den emotionalen „Brand" unter Kontrolle zu halten, damit ihr nicht mit noch mehr Wut oder Verletzung in die Sitzung geht.

Hier sind einige konkrete Strategien, die oft in der Paartherapie empfohlen werden, um diese kritische Phase zu überstehen:

1. Die „Auszeit"-Regel (Time-Out) Wenn die Diskussion heiß läuft und ihr merkt, dass ihr in alte Muster fallt (Schreien, Vorwürfe, Abblocken), vereinbart vorher ein Signal für eine Pause.

• Wie es funktioniert: Sobald einer das Signal gibt, wird das Gespräch sofort unterbrochen.
• Wichtig: Es ist kein „Abhauen". Derjenige, der die Pause macht, muss sagen, wann er zurückkommt (z. B. „Ich brauche 30 Minuten, dann rede ich weiter").
• Ziel: Das Nervensystem beruhigen. In diesem Zustand ist keine konstruktive Kommunikation möglich. Nutzt die Zeit, um tief durchzuatmen, spazieren zu gehen oder etwas anderes zu tun – aber denkt nicht nur an den Streit.

2. Das „Wir gegen das Problem"-Prinzip Versucht, eure Wahrnehmung zu ändern. Statt „Ich gegen dich" ist es nun „Wir beide gegen das Problem".

• Formuliert Probleme als gemeinsame Herausforderung: „Wie lösen wir das gemeinsam, damit wir beide zufriedener sind?" statt „Du machst immer..."
• Dies nimmt dem Gegenüber die Verteidigungshaltung.

3. Konkrete Kommunikationsregeln für die Zwischenzeit

• Ich-Botschaften: Statt „Du hast mich ignoriert" (Vorwurf) lieber „Ich fühle mich allein, wenn wir nicht reden" (Gefühl).
• Keine „Immer"- und „Nie"-Aussagen: Diese sind fast immer falsch und provozieren sofortige Gegenwehr.
• Aktives Zuhören: Bevor ihr antwortet, fasst zusammen, was der andere gesagt hat: „Habe ich das richtig verstanden, dass du dich... fühlst?" Erst wenn der andere bestätigt, dass er verstanden wurde, dürft ihr antworten.

4. Die „Stopp-Liste" für den Moment Einigt euch darauf, bestimmte Themen oder Verhaltensweisen bis zum Termin komplett zu vermeiden, wenn sie nur eskalieren.

• Beispiel: „Lass uns über das Geld bis zum Termin nicht diskutieren, weil wir sonst wieder in die Spirale geraten."
• Oder: „Keine Diskussionen nach 20 Uhr oder wenn einer von uns müde/hungrig ist."

5. Schafft kleine positive Momente Streit frisst Energie. Versucht bewusst, kleine Dinge zu tun, die nichts mit dem Konflikt zu tun haben. Ein gemeinsamer Kaffee, ein kurzer Spaziergang ohne Diskussionsthemen oder ein nettes Wort können helfen, die emotionale Bank nicht komplett leer zu ziehen.

6. Notizen für den Therapeuten Da ihr ohnehin zum Termin geht: Wenn ihr streitet, versucht nicht, alles sofort zu lösen. Macht stattdessen Notizen.

• Was genau war der Auslöser?
• Was habe ich gefühlt?
• Was wollte ich eigentlich erreichen? Das hilft dem Therapeuten später enorm, die Dynamik zu verstehen, und gibt euch das Gefühl, dass ihr schon etwas tut, auch wenn ihr im Moment nicht weiterkommt.

Ein wichtiger Hinweis: Wenn ihr merkt, dass die Situation ausartet und es zu verbalen oder physischen Übergriffen kommt, ist es wichtig, den Kontakt sofort zu trennen und professionelle Hilfe (Notruf oder Krisendienst) zu suchen. Ein Therapeut kann nur arbeiten, wenn eine gewisse Sicherheit gewährleistet ist.

Es ist völlig normal, dass es bis dahin noch holprig wird. Der Versuch, diese Regeln einzuhalten, ist schon ein Zeichen von Engagement. Viel Erfolg für euren Weg bis zum Termin!"